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1、钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如各类奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等；
2、多吃蛋白质丰富的生物
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，可多吃鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质；
2、铁、锌、铜不可少
铁、锌、铜属于人体的微量元素，虽然人体对需求量不大，但却是必不可缺的，如果缺了它们，会影响孩子的食欲、生长发育、智力发育、免疫功能等，可多吃含铁、锌、铜丰富的食物；
3、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力；
4、白开水是儿童的**饮品
有一些家长认为自来水不卫生，觉得让孩子喝纯净水或是矿泉水会比较好，这个想法其实是错误的，白开水在经过高温煮沸后，里面的有害细菌早已被高温杀死，而且自来水中含有人体所需的所有微量元素，而纯净水和矿泉水中的微量元素含量远不足自来水，无法满足儿童对这些微量元素的需求。因此，不管是碳酸饮料、营养保健型饮料，还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水，都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。
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